オフィスの暖房だけでは頼ることができない方も多いはず。
外にお仕事に出かけられる方、社内に詰め仕事の方。
色々、いらっしゃいます。
自分の周り全体を温めることは難しいかもしれませんが、
ご自身だけでできる寒さ対策をこちらにまとめました。
オフィスの寒さ対策＊衣服の工夫＊
まずは何と言っても着こむこと。
私服環境で働いている人に限らず、制服やスーツでも工夫しましょう。
最近、大流行の『 保温するインナー 』。
火付け役とも言える、ユニクロのヒートテックや
最近ではスーパーマーケットなどの、プライベートブランドでも、
お安くて高性能なものが多いようです。お試しになられてはいかがでしょうか？
また、分厚い服を1枚着るよりも、
薄手の服を何枚も重ね着したほうが保温効果が上がるようです。
薄い空気の層を何層も作り、保温性を増す工夫をしましょう。
その際に、
『 頭寒足熱 』をおススメします。
漢字の通り、
『 頭は寒く、足は熱く 』です。
私は関節を温めることをおススメします。
また、けっこう暖かかったのは裏起毛の入ったタイツを履くことです。
同じ黒のタイツに見えるのですが、中に起毛があって暖かいですよ。
もし、分厚いのがキライという場合には、薄手のものでも「２枚重ね」がおすすめです。
首や肩にはストール。
膝や腰にはブランケットをいかがでしょうか？
外出される方にはブランケットは難しいですが、
パンツスタイルであれば、
足首やふくらはぎに、
レッグウォーマーや厚手の靴下をいかがでしょうか？
ただ、取引先で脱いだりすることがないように、
心遣い、忘れないでくださいね。
オフィスの寒さ対策 ＊デスク周りの工夫＊
寒さ対策ができた方は、
デスク周りでできる寒さ対策を考えてみましょう。
社内に入り、靴を社内履きに変えられる方も多いようです。
膝にはブランケットは必須として。
小さなホットカーペットも効果的ですが、
社内で個人的には難しい、と思われる方もいらっしゃいます。
足元に、
要らなくなったブランケットなどお勧めします。
ブランケットの内側に、ホッカイロや湯たんぽなどを忍び込ませると、プチコタツのようになって
足元が暖かくなります。
足首、足の指も寒さから守ってあげましょう。
そんなに置けないし、持ってこれません、
お金をかけられません、という方もいらっしゃいます。
社内で不必要になったダンボールはありませんか？
印刷用紙の入っていたダンボールなどがいいですね。
よく、ホームレスの方がダンボールを布団代わりに使っているのを見ますが、
あれはやはり「ダンボールに保温効果」があるからです。
手持ちの道具を持ってこれない場合には社内にある、いらなくなったダンボールの
活用もおすすめです。
オフィスの寒さ対策 ＊ホッカイロ＊
外出される方に強い味方のカイロ。
ポケットの中で指先を温めるのも、いいことだと思います。
全身冷えてしまうという方には、
背中の肩甲骨下の中央辺りに貼るのがおススメです。
胃腸も刺激され、働きを高めてくれますのでこの場所がいいですよ。
胃が痛い時も、同箇所に貼るのが良いです。
下半身の冷えには、尾てい骨の上辺りをおススメします。
尾てい骨は4足歩行の名残、とも言えます
尻尾のようなところの上辺り。
実は、仙骨という骨r。
腰と骨盤との結合部分にある、
手のひらサイズ一枚分の骨辺りに貼ってあげると、
骨盤を温め、下半身への血流を促してくれます。
もちろん、すぐに温めたい箇所があるようでしたら、
そちらもぜひケアしてさしあげてください。
オフィスの寒さ対策 ＊身体を温める飲み物＊
気分転換も含め、ホットドリンクで、
身体の中から温めてはいかがでしょうか？
おススメは、
『 タンポポ茶 』
『 黒豆茶 』
がオススメです。
あまり、自動販売機では売っていないので
自販機で売っているモノであげてみると、
『 ホットココア 』
『 コーンスープ 』
コーンスープは食べ物でしょうか。
昨今では『 おしるこ 』などもあります。
ただ、糖分は糖分は過剰摂取すると、
冷えの原因になりますので注意が必要です。
また、ホットドリンクならなんでも大丈夫、と
いうわけではなく、
カフェインは身体を冷やすので注意してくださいね。
温かくなるはずが逆効果、なんてことにないように気をつけましょう。
男性に圧倒的に人気な
『 コーヒー 』
寒い屋外、自販機で缶コーヒーを買って
手をぬくめながら熱々を飲んで暖をとる、という、
冬の光景ですが、逆効果。
カフェイン強めの緑茶も同じです。
お手洗いが近くなるのもわかります。
意外なところでは、
牛乳や緑茶、抹茶や玉露もあまりおススメしません。
さらに豆乳、水も同様に身体を冷やします。
ジュースや清涼飲料水は
砂糖水と同じだったりするので、
お身体を冷やしてしまうこともあります。
夏におススメの麦茶も同様です。
お茶を飲むなら紅茶か烏龍茶に生姜を組み合わせて、
生姜紅茶でいただくのはいかがでしょうか。
冷えは体内の過剰な水分が引き起こすとも言われていますので、
利尿作用の高い紅茶と生姜を取り込むことで、
体内を温めて、かつ余分な水分を排出し、冷えを防止してくれます。
生姜を持っていくわけにはいかないので
最近のダイエットにも人気がある「生姜パウダー」を持っておいて
ティースプーン１杯程度をお茶や紅茶に混ぜてあげるといいですよ。
少量でもピリッとして、体がぽかぽかしてきます。
オフィスの寒さ対策 ＊筋肉への刺激＊
ホットドリンクが中なら、今度は外側、
筋肉などに働きかけてみてはいかがでしょうか。
軽めのストレッチをおススメします。
激しい運動で、芯まで温めることもいいことですが、
オフィスでは難しかと。
同じ姿勢でPCを使ったり、商談したりなど、
同じ姿勢でいるのは血流が滞りがちになり、お身体も冷えやすなります。
社内履きに履き替える方におススメなのは、
『 足指グッパ 』です。
ただ、足の指をギューっと結び、
足の指をパーッと開くだけです。できる方はグーチョキパーもぜひやってみてください。
これですとオフィスでさりげなくできます。
靴は脱がない、という方は、
『 足首くるくる＆ストレッチ 』いかがでしょうか。
ただ、回して足の甲をストレッチ、そして、かかとを突き出してみる。
坐っている場合、かかとを突き出したら、ふくらはぎが伸びる感じを目安に。
立ったままでも、軽く回せますし、ひざ裏の伸びを感じられますよ。
寝る前の足の冷え対策にもこの動きをやっている方がいますね。
まとめ
ストレッチは、
お手洗いに行かれた時にでも、
おススメです。
肩を回したり、
首を回したり、
両手を背中のつないで後ろに引き、
胸を開いたりなど、
肩こりなども緩和できると思います。
ご自身なりの寒さ対策にいかがでしょうか？
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